SUGERENCIAS YOGA FEBRERO-MARZO 2010

ASANA: PARIVRTTA JANU SIRSASANA

* Para hacer la postura: Siéntate en el suelo, con las piernas separadas a los lados. Doble la pierna derecha y trae el talón del pie hacia el pubis. Trae la mano izquierda delante de la pierna estirada, y empujando en el interior de la pierna rota suavemente el torso hacia la pierna doblada. Inspirando levanta el brazo derecho y exhalando inclínate lateralmente hacia la pierna estirada, manteniendo el pecho mirando hacia delante.Mantén la postura aproximadamente 1 minuto. Inspirando sal de la postura subiendo el torso al eje. Haz el otro lado.

* Mantén la pierna estirada activa, ambos lados de la cadera en el suelo, y busca sensación de apertura en el torso. Es preferible que bajes menos y que no tenses y cierres.

* Para principiantes, siéntate sobre una manta antes de hacer la postura y una vez en ella deja el brazo derecho hacia el techo, en vez e hacia el pie.

* Esta postura estira la columna, la caja torácica, los hombros, caderas e isquiotibiales. Estimula los órganos abdominales, especialmente riñones, hígado y bazo

RECOMENDACIONES:

* LIBROS DE YOGA:

- Donna Farhi: “The breathing book”

- BKS Iyengar: “Luz sobre el yoga”

* MUSICA PARA YOGA:

- Felix Maria Worschen& Friend: “Amba : a love chant”

- Oneness sound: “Deeksha through music”